गरोदरपणात व्यायाम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे स्त्रीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो. खालील व्यायाम प्रकार गरोदरपणात सुरक्षित मानले जातात:
चालणे (Walking)
- फायदे: हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले, तणाव कमी करण्यास मदत होते.
- कसे करावे: दररोज 30 मिनिटे चालणे, तुमच्या वेगानुसार.
पाण्यातील व्यायाम (Swimming)
- फायदे: सांधेदुखी कमी करते, पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.
- कसे करावे: पाण्यात चालणे, हलके पोहणे.
योग
- फायदे: लवचिकता वाढते, तणाव कमी होतो.
- कसे करावे: प्रीनेटल योग क्लासेस घेणे, प्रशिक्षित योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली.
स्ट्रेचिंग (Stretching)
- फायदे: स्नायू ताणले जातात, रक्ताभिसरण सुधारते.
- कसे करावे: हळुवार आणि नियंत्रित हालचाली कराव्यात, स्नायू आणि सांधे ताणावेत.
केगेल व्यायाम (Kegel Exercises)
- फायदे: पेल्विक फ्लोअर स्नायू मजबूत होतात, प्रसूतीनंतर पुनर्प्राप्ती सोपी होते.
- कसे करावे: पेल्विक फ्लोअर स्नायू घट्ट करणे आणि सोडणे.
पिलेट्स (Pilates)
- फायदे: कोर स्नायू मजबूत होतात, शरीराचा संतुलन आणि समन्वय सुधारतो.
- कसे करावे: प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्रीनेटल पिलेट्स क्लासेस घेणे.
सावधगिरी:
- डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- अतिप्रयास टाळा: अत्यधिक थकवा येईल असा व्यायाम करू नका.
- पाणी प्या: व्यायाम करताना पुरेसे पाणी प्या.
- हृदयाच्या ठोक्यावर लक्ष ठेवा. तुम्हाला अत्यधिक धाप लागल्यास किंवा हृदयाचे ठोके खूप वाढल्यास व्यायाम थांबवा.
- अवघड व्यायाम टाळा: पोटावर दबाव येईल असा व्यायाम करू नका.
हेही वाचा.....
गरोदरपणात कोणता व्यायाम करू नये?
- उच्च प्रभावाचे व्यायाम: जोरदार उडी मारणे, झटक्याचे व्यायाम, किंवा वेगवान धावणे.
- जड वजन उचलणे: हे पाठीला आणि पोटाला ताण देऊ शकते.
- खडतर खेळ: स्कीइंग, स्कुबा डायव्हिंग, हॉर्स रायडिंग, इत्यादी.
- सुपाईन पोजिशन: पाठीवर झोपून केले जाणारे व्यायाम, विशेषतः दुसऱ्या तिमाहीत.
- गर्मीच्या किंवा अति ताणाच्या वातावरणात व्यायाम: हॉट योगा किंवा हॉट पिलाटेस.
- पोटावर दबाव आणणारे व्यायाम: क्रंचेस, पुश-अप्स इत्यादी.
कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
0 टिप्पण्या