गरोदरपणात घ्या ह्या गोष्टींची काळजी.

पाणी

गरोदरपणात पुरेसं पाणी पिणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. सामान्यतः गरोदर महिलांनी दररोज 8-10 ग्लास पाणी (सुमारे 2.3-2.7 लिटर) पिण्याची शिफारस केली जाते. पण हे प्रमाण व्यक्तिनिहाय बदलू शकतं. हवामान, शारीरिक क्रिया आणि वैयक्तिक गरजा यानुसार पाणी पिण्याचं प्रमाण कमी-जास्त होऊ शकतं.

गरोदरपणात पुरेसं पाणी पिण्याचे फायदे:

हायड्रेशन: पाण्यामुळे शरीरातील द्रवांचे प्रमाण संतुलित ठेवली जाते.

पोषक तत्त्वांची वाहतूक: पाणी गर्भवती महिलांच्या रक्ताद्वारे पोषक तत्त्वांची वाहतूक करण्यास मदत करतं.

उष्णता नियंत्रण: पाण्यामुळे शरीराचं तापमान नियंत्रित ठेवण्यात मदत होते.

युरीन इन्फेकशन : पाणी पिण्यामुळे युरीन इन्फेकशन कमी होते.

गर्भाशयातील द्रवांची निर्मिती: पाण्यामुळे गर्भाशयातील द्रवांची निर्मिती आणि वाढ करण्यास मदत होते.

झोप

गरोदरपणात पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. सामान्यत: गरोदर स्त्रियांना दररोज ७-९ तासांची झोप आवश्यक असते. यासोबतच, थकवा कमी करण्यासाठी आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी दिवसात काही वेळ झोप घेतली तरी चालते.

गरोदरपणात कोणता व्यायाम करावा? व कोणता व्यायाम करू नये?

कपडे

गरोदरपणात आरामदायक आणि लवचिक कपडे घालणे महत्त्वाचे आहे. खालीलप्रमाणे कपड्यांची निवड करू शकता:

मातृत्व पँट्स आणि लिगिंग्ज:

या पँट्स आणि लिगिंग्ज लवचिक कपड्यांनी बनवल्या जातात आणि पोटावर किंवा पोटाखाली फिट होतात.

ट्युनिक्स आणि लांब शर्ट्स:

हे कपडे सैल आणि आरामदायक असतात, जे गरोदरपणातील बदलणारे शरीर स्वीकारतात.

मातृत्व ड्रेस:

हे ड्रेस आरामदायक आणि स्टाइलिश असू शकतात. ताणून घेणारे मटेरियल निवडावे.

कॉटनचे कपडे:

कॉटनचे कपडे घाम शोषून घेतात आणि त्वचेला श्वास घेऊ देतात.

लवचिक ब्रा आणि अंडरवेअर:

यामुळे आपल्याला आराम मिळतो आणि शरीराला आवश्यक तो आधार मिळतो.

स्नीकर्स किंवा फ्लॅट शूज:

गरोदरपणात आरामदायक पादत्राणे वापरणे गरजेचे आहे कारण पाय दुखणे सामान्य आहे.

जंक फूड

गरोदरपणात जंक फूड खाणे टाळावे. जंक फूडमध्ये प्रोटीन, व्हिटॅमिन्स, आणि मिनरल्स कमी असतात आणि त्यात उच्च प्रमाणात साखर, मीठ, आणि फॅट असतात, जे गरोदरपणासाठी योग्य नसते. यामुळे गर्भवती महिलांना आणि त्यांच्या बाळाला पोषणाची कमतरता भासू शकते आणि वजन वाढण्याची, मधुमेह होण्याची किंवा हृदयविकार होण्याची शक्यता वाढू शकते.

गरोदरपणात संतुलित आणि पोषक आहार घेणे महत्त्वाचे आहे, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, प्रोटीन, संपूर्ण धान्य, आणि दुधाचे पदार्थ असावेत. योग्य आहारामुळे बाळाच्या विकासासाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळू शकतात आणि आईच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरते.

गरोदरपणात मांसाहारी आहार कोणता घ्यावा?