नॉर्मल डिलेव्हरी होण्यासाठी गरोदरपणात काय करावे?

 

नॉर्मल डिलेव्हरी होण्यासाठी गरोदरपणात काही खास गोष्टींचे पालन करणे आवश्यक आहे. येथे काही टिप्स दिल्या आहेत:

1) संतुलित आहार: पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या. फळे, भाज्या, प्रथिने, आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.

2) व्यायाम: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार नियमित व्यायाम करा. योग, चालणे, आणि पेल्विक एक्सरसाइज फायदेशीर ठरतात.

नक्की वाचा... गरोदरपणात कोणता व्यायाम करावा व कोणता व्यायाम करु नये?

3) पाणी प्या: पुरेसे पाणी प्या, शरीर हायड्रेटेड ठेवा.

4) स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या: नियमित डॉक्टरांच्या भेटीला जा आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार तपासण्या करा.

5) ताण कमी करा: मेडिटेशन, प्राणायाम आणि आरामदायक तंत्रांचा वापर करा.

6) योग्य वजन ठेवा: गरोदरपणात वजन नियंत्रणात ठेवा, जेणेकरून डिलेव्हरी सोपी होईल.

7) जन्मपूर्व वर्ग: प्रेग्नेंसी क्लासेसमध्ये सहभागी व्हा जेणेकरून डिलेव्हरीबद्दल आणि नवजात काळजीबद्दल माहिती मिळेल.

8) उत्तम झोप: पुरेशी आणि शांत झोप घ्या.

9) धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: धूम्रपान, मद्यपान, आणि इतर हानिकारक पदार्थ टाळा.

10) पोझिटिव्ह विचार: सकारात्मक विचार ठेवा आणि आत्मविश्वास वाढवा.

गरोदरपणात कोणत्या कुशीवर झोपावे?

गरोदरपणात, विशेषत: दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, डाव्या कुशीवर झोपणे उत्तम मानले जाते. हे कारण शरीरात रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे गर्भाशय, किडनी आणि बाळाला अधिक पोषण मिळते. तसेच, ही स्थिती सूज कमी करण्यात मदत करू शकते.

उजव्या कुशीवर झोपणे किंवा पाठीवर झोपण्याचे टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे रक्तप्रवाहावर ताण येऊ शकतो आणि काही प्रकरणांमध्ये अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते. योग्य आरामदायक स्थिती साठी, गादीच्या खाली आणि पायांच्या मध्ये उशा वापरणे फायद्याचे ठरू शकते.